对抗失眠-我与失眠的斗争

高中之前很少超过10点之前睡觉,高中就到了11点左右,读大学的时候常常12点左右,读研和工作1两点很频繁

不知道自从什么时候开始,入睡是越来越难,还记得在小学的时候晚上在床上看完两集封神榜,才到9点多,闭眼睛就能睡着~ 第二天生龙活虎,精力满满,只是没想到在小时候稀松平常的事情,到了现在竟然变成了奢侈的一件事情~

常常听别人说只有心里没事的人入睡才比较快,我对这点还是深以为然,到了睡觉的点,闭上眼镜没有困意,反而脑袋活跃起来想七想八就是不想睡觉

当然入睡困难的原因可能有很多,可能是外部环境影响,比如旁边一直有着各种噪音,或者可能是生病。不过相信大部分失眠的小伙伴,可能是和我一样,是到睡觉时间入睡困难,当然入睡困难可能还会导致另一个不好的后果:不停的玩手机,在假期的时候无所谓,上学上班的时候就难受了

为了对抗闭眼到睡着这段艰难的时光,从大学开始,我就开始尝试使用外部方法进行助眠,当然到了研究生之后尝试的花样也是越来越多,差不多就是下边几个:

  • ASMR
  • 听书
  • 冥想
  • 播客

ASMR

不知道知道ASMR的人多不多,反正这玩意自从我知道后到现在为止基本睡觉前都会看看,当时高中的时候比较喜欢看斗鱼直播打游戏,偶尔翻到其他的板块才第一次了解到这个东西

ASMR就是用一些触发音,或者轻语,让人有一种舒服的感觉,并且有一些困意,慢慢的就睡着了,当然还有一些视觉触发,但是很不幸的是这个东西看多了会有免疫的效果,同一种类的视频看多了真的会索然无味。到了现在为止,我基本对各种类型的ASMR都免疫了,不过还是习惯在睡前看一看~

ASMR这个东西,去B站一搜一大堆,不过现在有一半都不大正经,有点软色情的感觉,这玩意可能就越看越精神了~

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听书

ASMR没用了,睡也睡不着,又不想看手机,也不想乱想事情,顺其自然的就开始听书了,到现在用喜马拉雅听了200多个小时了,听书有的时候挺好,听着听着就睡着了

但是听书还是有一些缺点的,最好是听看过的小说,如果没看过,并且内容又精彩,也容易越听越精神,一直期待后续的剧情导致根本睡不着。看过的小说遇到不喜欢听的内容,也想要跳过

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冥想

最开始进行冥想只是为了代替午睡,找了个正念入门课开始跟,其实在尝试冥想之前我觉得冥想挺扯淡的,但是当我坚持了几天之后发现这玩意还是有点道理的,冥想并不是闭上眼睛瞎想,它有它的一套逻辑,比如我之前跟的正念冥想,核心两个点:

  • 一是感受,感受环境,感受自己的身体状态,感受自己的内心情绪
  • 二是,专注,这里主要是专注于自己的每一次呼吸,整个冥想的过程就是感受加专注,并且放空身心

当时坚持了两个周,中午10分钟冥想,下午就不会困,其实也能感觉到负面情绪少了很多,脑袋清明了许多,而且注意力也比之前集中了一些,整体感受都挺好

冥想猴的正念入门课真的特别好,非常适合午睡,但是不大适合晚上睡觉,因为一节只有10分钟,这个课程我跟了快5遍才停下,再也找不到这么好的免费冥想课程了

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尝试短时间正念冥想之后,我开始找更长时间的冥想课程去在晚上睡觉前跟,对冥想的引导,我对人声音节奏的要求比较苛刻,好多根本无法接受,更别说沉浸进去,后来长时间的冥想引导只有李冉的某两个视频可以听~

但是数量太少,也是只能一遍又一遍的重复,时间长了总会厌烦,所以很长的一段时间没再进行过

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播客

播客是目前我每天睡觉前的必须品,基本是定时30分钟,可能很多人只听说过博客但是没听说过播客,播客其实也类似于听书,不过从听书换成了听各种节目

中文播客一般就是小宇宙纵横四海,算是Melody的铁粉了,纵横四海播客都是Melody的读书分享,很意外的发现Melody的声音挺助眠的,其实纵横四海的内容还是很有料的,认真听也是很有收获

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英文播客就是pocket Casts,我听的较多的是Planet money和Listening Time,现在只听Planet money了,Listening Time语速慢,学习英语不错,但是这个播客是教学向,Planet money就是正常交流语速了,为什么听英语播客呢?

原因也很简单,第一是英文磨耳朵,第二听英文的时候,你仔细的听,实际跟不上语速,并且很多听不懂,就类似上课的感觉,聚精会神的听一阵子就不知道啥时候睡着了
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其实我一直也想做一个自己的播客,做为一个i人,虽然不大喜欢和具体的人进行交流,但是还是比较喜欢写东西,或者录点什么东西去表达或者倾诉想法和观点,之后可以尝试一下

总结

现在睡前要是不听点东西,是真的睡不着了,到了工作之后,有两件事情可能是非常幸运的,一个是有一个好的睡眠,另一个是有一个好的胃。

小时候可能怎么也想不到,以后的有一天会因为睡觉,竟然要折腾这么多花样~

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